ВРАЩЕНИЯ
КОРПУСА
СИДЯ
Сними с какой-нибудь штанги не
очень тяжел ый диск (в тот момент, ког-
да ею никто не пользуется) и подни-
ми его на уровень груди: руки согнуты
в локтях под прямым углом. Переме-
щая диск по кругу, подними его сна-
чала над правым плечом (А), затем за-
неси за голову (Б), пронеси надлевым
плечом и, не останавливаясь, вернись
в исходное положение. Сделай нужное
количество вращений сначала в одну,
затем в другую сторону.
Я ВРАЩЕНИЯ
ДИСКА
НАД
ГОЛОВОЙ
Возьми в руки гантель и сядь на пол,
слегка согнув ноги в коленях. Удер-
живая гантель перед грудью и чуть
отклонив корпус назад, оторви пят-
ки от пола - это твое исходное по-
ложение. Теперь, не касаясь пола но-
гами, поверни корпус с гантелью
вправо (А). а затем влево (Б)
Оба по-
ворота будут считаться за один по-
втор. Если упражнение кажется тебе
скучным, используй вместо гантели
игровую консоль PSP.
в а ж н о
:
не вы-
прямляй руки
в локтях, ста-
райся, чтобы
вдвижении
принимали
участие толь-
ко плечевые
суставы.
в а ж н о
:
сле-
ди за фикси-
рованным
положени-
ем поясни-
цы и старай-
ся поворачи-
ваться только
за счет груд-
ного отдела
позвоночника.
5.
Подтягивания разнохватом - 8-10
6.
Приседания с фитболом у
стены - 8-10
7.
' Вращения диска над головой -
по 10 в обе стороны
8.
Вращения корпуса сидя
с гантелью - 20
